Онлайн курс с практическими решениями для тренеров. Разбор актуальных задач возникающих в работе по увеличению выносливости, силы и скоростно-силовых качеств. Николай расскажет о методах, которые использует в своей работе, поделится своими схемами, прогрессиями и практикой тренировки спортсменов в Америке.
Обучение стартует 2 мая в 6:00AM по Майами, 13:00 по МСК.
Блок 1
— В чем состоит работа тренера по СКП/ОФП и какие у нее объективные цели.
— Выбор упражнений (как я выбираю упражнения, силовые тесты, стандарты и соотношения).
— Выбор нагрузки (создание схем подходов и повторений с использованием %, VBT, RIR).
— Специальные методы силовой подготовки (изометрика, ограниченная амплитуда, нарастающее сопротивление, кластерные сеты).
— Периодизация силовой подготовки (планирование макроцикла).
— Создание программ (планирование микроцикла и мезоцикла).
Блок 2
— Тестирование мощности (прыжковые тесты на силовой платформе, их аналоги, тесты мощности верха тела).
— Упражнения и методы тренировки мощности (плиометрика и баллистика для увеличения импульса, плиометрика для увеличения эффективности ЦРС, упражнения для развития ротационной мощности и мощности верха тела).
— Периодизация тренировки мощности (планирование макроцикла, волнообразная и блоковая схемы периодизации для развития мощности).
— Создание программ (планирование микроцикла и мезоцикла, выбор Интенсивности, выбор объема).
Блок 3
— Методы развития и тестирования перемещений.
— Упражнения и методы для развития ускорения.
— Упражнения и методы для развития максимальной скорости.
Блок 4
— Тестирование выносливости (тестирование МАS/Vo2 для верха и низа тела, тестирование лактатных порогов).
— Методы тренировки выносливости (выбор нагрузки и планирование мезоцикла для тренировкок на уровне 1-го и 2-го лактатных порогов, тренировок на уровне MAS/Vo2, коротких интервалов и повторных спринтов).
— Периодизация и планирование нагрузки (планирование макроцикла).
Расписание:
